充足好品質的睡眠對我們的健康是很重要的，不良的睡眠對生理、心理均造成影響，降低免疫能力，使我們易感冒及其他疾病的入侵，影響記憶力及注意力的集中，對於平常的作息、工作、家庭生活、與人際關係均造成影響，不良的睡眠有許多的因素，假如有失眠的問題， 應尋求 醫師的幫助，不要濫用藥物，或酒精。 

　　有些藥物會影響睡眠和工作作息，而經常更改睡覺時間和睡覺的地方，及一些疾病，如憂鬱症、焦慮症、尿失禁、關節炎，也會影響睡眠。以下是幫助睡眠的一些方法： 

• 每天睡覺與起床的時間固定，可幫助身體的生理時鐘固定。 

• 給自己充足的時間，不要因工作或情緒壓力，而急促、緊張。 

• 每天中午固定時間小休息一下，可提神，但若休息時間過長，可能同時縮短晚上睡覺的時間，而影響睡眠。 

• 臥房要安靜舒適，不要有其他的活動在臥房中進行，如：看電視、吃東西、看書、工作。 

• 睡前要放鬆自己，聽輕快音樂，或看書催眠自己，找一些讓自己放鬆的方法，如：泡澡、閉起雙眼、放鬆肌肉。 

• 白天運動可幫助晚上的睡覺，但不要在睡覺前運動，則可能更無法入睡，運動可增加新陳代謝，而提高警覺性。 

• 睡前不要喝咖啡、抽煙，因為咖啡因、尼古丁是刺激物質，會讓人清醒。 

• 避免飢餓或吃太飽，吃少量碳水化合物的宵夜，可幫助睡眠。 

• 假如真的無法入睡，則起床看書或看電視，不要折磨自己一直看錶，放鬆心情然後再入睡。 

　　每十個女性中就會有１～２個人有睡眠上的困擾，而年紀較大，或更年期後的婦女每個就有１～２個有此困擾，年紀較大婦女的體內生理時鐘會改變，有些人睡眠時間會變的長，而有些人則會變短。 

　　以上的情形也許會造成家人的不便，但這有時是一種自然的變化，只要能找到一個適合自己的睡眠時間型態，維持正常的運動，與均衡的飲食，不要因此而感到困擾；更年期的婦女失眠與疲倦的原因，常因為潛在沒有解決的問題，如：氣憤、悲傷、焦慮，伴隨著中晚年心理、身體的變化。大腦中管理睡眠的物質在更年期起了變化，而這些物質也深受情緒的影響，如：跟先生吵架，而早早去睡，睡了１０個鐘頭仍覺得很疲憊。 

　　曾有一位病人，她長期失眠的原因與她擔心女兒將來的前途與生活有關。 曾 太太家中只有一位女兒，小琦。曾太太看著即將大學畢業又從沒出外工作過的小琦即將邁入工作場所，她每晚都煩惱的睡不著，一心想讓女兒能獨立自主，但又怕女兒在外會吃虧受傷害。曾太太接受親朋好久的建議，又諮詢過醫師，最後，終於能放鬆自己的心情，讓小琦出外工作，每２～３天與小琦聯繫，以平息緊張、擔心、害怕的情緒。 

　　假如失眠情形一直無法改善，可尋求醫師的幫助，先瞭解失眠的原因是藥物、疾病、或更年期還是內心的煩惱與壓力造成。當找不到任何原因引起的失眠，可利用心理及行為的方式來治療，可能比藥物來的有效且沒有副作用；若已經試過還是沒無法入眠的話，可尋求天然健康食品或藥物治療： 

天然材料 

• 天然的黃體素２％的乳霜1/4~1/2teaspoon

• AVA、KAVA　150~210mg kava　lactones 睡前1個小時

• alerian上述無效加上 150~300mg 

　　以上雖然是天然材料但仍作用有限，最好是不要合併使用，另一種天然食品，如：合成的 melatonic 要小心服用，長期使用會失去效果，因沒有 FDA 的證實其安全性及效果，許多食物含有 melatoaic，如：麥片、玉米、薑、蕃茄、香蕉。 

　　而醫師開的安眠藥主要是使中樞神經鎮定催眠，有些人會成癮，覺得一定要吃藥才會舒服有辦法入眠，停藥會形成戒斷的症狀，如：脈搏便快、無精打采、抽筋、幻想，通常服藥不要超過２個禮拜，且要慢慢減量，尤其是年紀較大的婦女。若半夜仍然醒來，最好在床邊做一會，一下子站立可能會暈倒，服用太久對失眠沒有幫助反而會惡化。 

　　當找不到任何原因的失眠，可利用改善心理或行為的方式治療，可能比藥物有效且沒有副作用，如：放鬆治療法、睡眠限制法或重新制約法。