３０幾歲時身體會有一些微小的變化，是非常難以征服，但又是可以控制的，好好照顧自己是這時期最重視的，因為這時期的女性非常忙碌，懷孕、生子、照顧小孩、工作、繁忙家務等，常忽略了自己。 

　　首先看妳的生殖系統，月經週期大概沒有多大變化，但在卵巢裡的情形是，記得你青春期時卵巢大約有４０萬個卵，每個月排一個卵，伴隨著約１０００個卵跟著萎縮消失，假如妳現在 歲，大約有２００個卵被排出，而伴隨消失了２０萬個卵的萎縮消失，也就是說只剩一半的卵子了。這些為排出的卵因都處於準備狀態，也就是分裂到一半等著與精子結合受孕，處於脆弱不問鼎的狀況，通常過了３５歲，其染色體不正常的比例升高，也就是說，不孕、流產或畸形的比例增加，但不重要難過，仍有大部分正的卵子，可生育出健康的寶寶，只是建議若是妳決定有小孩最好是３５歲以前懷孕比較好。 

　　妳的新陳代謝率變慢，也就是說容易變胖、特別是假如妳有生小孩，假如妳於生產後６個月回復接近原來體重，則可能就這麼胖下去了，可開始一些運動，且熱量上的攝取，不能像二十幾歲時，毫無限制了。 

　　妳看起來仍非常美麗，但會發現嘴角跟眼角出現了小皺紋，膠原蛋白開始流失，若以前沒有防曬或特別把皮膚曬黑，則情況會更不好，因為皮膚細胞的再生換新率變慢，所以要特別注意皮膚的保養，不抽煙，因為抽煙是小皺紋的另一個起因。 

　　30幾歲骨頭中鈣質開始流失，適當的補充鈣質、 Vit D、Vit C、葉酸（生育年齡約０.４m g/day）是需要的，加上正常飲食及良好的生活作息跟運動，而骨質強化的食物來源，如：牛奶、乳酪、魚、豆腐、蛋、綠色花椰菜、蕪菁、甘藍、豆類及種子腰果等。 

　　一般而言，２０～３９歲是女性生育的年齡，如果計劃懷孕，就應將身體保持在最佳的狀態，以便健康的懷孕，生出健康的寶寶，即使沒有生育的計劃，下列建議的幾項健康守則，也有助於妳感覺身體更好，看起來更漂亮。 

☆ 不抽煙、均衡健康的飲食、充足的睡眠 

☆ 規則的運動，維持正常體重 

☆ 安全的性行為，限制性對象，最好固定同一個人 

☆ 不濫用藥物或酗酒 

☆ 每天從食物中或補充劑獲得鈣 1200m g 

☆ 定時婦科檢查、抹片檢查及其他健康檢查 

☆ 自我檢查乳房 

☆ 建立可信賴的家庭及良好的人際關係 

☆ 計畫性的懷孕 

☆ 避免日曬、保養皮膚