妳的40～60歲
中年時期，對我們的健康要嚴格把關，以下是十項健康守則：
• 規律的運動是這個時期最重要的，每天約 30 分 ~1 個小時，可幫助控制血糖、血脂肪、血壓、體重、強化骨頭、降低癌症、抒解憂鬱、減輕更年期與停經症候群的不適。
• 降低熱量的攝取約 100~200 卡，每天多攝取高纖和碳水化合物。
• 綜合維他命的補充，鈣質 1200~ 1500g m ，知道自己的血壓與血糖、膽固醇問題。
• 禁煙、酒與咖啡限制飲用量。
• 健康檢查，像乳房攝影、大腸鏡等。
• 建立正常規律的作息習慣、舒緩壓力的方法，如：泡熱澡、沈思片刻或看書。
• 假如有任何的更年期不適，應就醫。
• 注意防癌的常識，特別小心有無家庭史，以提高篩檢的密度。
• 與家人朋友維持良好的社交網，假如壓力、憂慮無法處理，應尋求幫助。
• 創造與表達妳的性慾望。
40~60 歲的健康檢查及疫苗
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項目 |
間隔 |
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１. 乳房自我檢查 |
每個月 |
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２. 乳房超音波檢查 |
每年 |
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３. 乳房攝影 |
每年 |
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４. 子宮頸抹片檢查 |
每年 |
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５. 肛診 |
每年 |
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６. 大便潛血 |
40~50歲每3年（若有家庭史，如大腸癌，則每年） |
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50歲以上每年 |
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７. 大腸鏡 |
50歲以上每年 |
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８. 血液檢查 |
每3年（包括膽固醇） |
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９. 血壓 |
每年 |
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10. 心電圖 |
45歲要做一次 |
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11. 一般理學檢查 |
每1~3年 |
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12. 眼睛檢查 |
50歲前每5年，50歲之後每4年（檢查白內障） |
